夏天到了 ， 炎热的天气让许多女生都迫不及待地想要穿上小裙子 ， 可是一些小腿粗壮的妹子 ， 就非常头疼 ， 自己其他部位挺好的 ， 就小腿的直径都快和大腿差不多了 ， 那么到底如何瘦小腿呢？
其实无论是减小腿还是减身体的其他部位 ， 都需要饮食和运动相结合 ， 少了哪一样都不行 。我们可以先从饮食入手 ， 各种各样的水果是我们减肥的必备食材 ， 那么其中有哪些是有助于我们瘦小腿的呢？
首先是猕猴桃 ， 猕猴桃富含丰富的维生素A和膳食纤维 ， 可以促进体内脂肪的分解 ， 对消除腿部脂肪堆积有很大的好处 。
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其次是苹果 ， 苹果含有丰富的苹果酸和果胶 ， 使用后有助于下半身脂肪的分解 ， 苹果内丰富的钙元素有助于将体内的钙元素排出 ， 对缓解水肿有一定的好处 。
然后可以多食用一些木瓜 ， 木瓜含有丰富的蛋白质分解酶和果胶 ， 不仅对下半身脂肪分解有一定的作用 ， 还可以促进身体内废物的排出 。无论怎样 ， 食用木瓜对人体健康还是有好多好处 。
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那么还有那些食物有助于我们瘦创载网小腿呢？
首先是蛋白质食物的摄入 ， 每公斤体重1.2到1.5克的蛋白质的食物的摄入是非常重要的 。肉、鱼、豆、蛋奶这些都是蛋白质食物的主要的来源 。
我们平时可以多吃一些芝麻、薯类、麦片和芹菜 。芹菜含有铁元素 ， 可以促进钙吸收 ， 使我们的骨骼更加健康 ， 其中的膳食纤维还可以加快代谢 ， 减少脂肪的吸收 。麦片可以补充多种女性体内所需维生素 。
薯类食物的脂肪含量几乎为零 ， 其中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收,而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感,这样就可以减少热量的摄入,间接达到瘦腿的目的 。
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经常吃含盐很高的食物 ， 也会令体内堆积过多的水分 ， 形成水肿 。同时含有钾的食物 ， 则有排出体内多余水分的作用 。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等 。
瘦小腿的几种运动方法
1、徒手深蹲 。
徒手深蹲它就是没有负重量深蹲 ， 就是一个徒手的运动 ， 它更多的是针对我们的一个减脂 ， 针对女性比较多 。徒手深蹲更多的是尽可能的塑形减脂,我们平常做的就是哑铃深蹲或者是杠铃深蹲负重深蹲,这些有重量的深蹲,更多的是针对的是增肌 。
徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中 ， 髌骨、膝盖不要超过你的脚尖 ， 下的时候是吸气 ， 起的时候是呼气 ， 然后在下的时候就想象我们坐一把椅子 。
徒手深蹲大的动作要领也是你腰部锁死 ， 然后抬头挺胸 。然后上肢稍微倾斜 ， 往前倾斜有一定的角度 ， 在这个倾斜角度的过程中 ， 最好不要大于40度 。否则对腰椎是一种伤害 。针对减脂的话 ， 就是尽可能的多次数多组数 ， 至少要五组才可以达到减脂的作用 。
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