文章插图
我们身体中最难瘦的一个部位大概就是大腿了，这个部位的脂肪堪称最顽固的赘肉了，由于大腿上的赘肉如果特别多的话，大部分都是由于这个部位分布了太多的脂肪细胞所导致的 。


文章插图
而这种脂肪细胞分布的所带来的局部肥胖问题是非常难以处理，因为我们无法进行精准的局部减脂，也无法将脂肪细胞去除掉，但是就一点儿办法就没有吗？


文章插图
这也未必，首先，我们要去严苛的减脂，只有全身的额体脂含量降下来，才能带动大腿部位脂肪细胞内脂肪液减少，才能让大腿的围度变小，这是所有局部减肥的一个最为重要的根基，没有全身的减脂，只是单纯的想去局部减脂，那是根本无法实现的 。我们似乎无法控制身体去消耗某个具体部位的脂肪的，脂肪的消耗都是全身性的 。
想要减脂你就需要去控制自己的饮食，把饮食的热量摄入首先降下来，同时还要把饮食的结构进行调整，降低碳水化合物的摄入比例，而对精制碳水化合物和含糖的饮料、甜品，最好能够做到绝对不吃，增加蔬菜和蛋白质的摄入比例，从卡路里摄入量及饮食结构对胰岛素的反应，两个方面全面下手，才能让你的饮食控制起到持久的作用 。


文章插图
其次，你需要进行高强度的有氧运动，把你的有氧运动强度要提高，同时加大有氧运动的时间，没有足够时间的训练，卡路里的消耗是无法保障 。你需要把你的训练强度达到最大心率的75%以上，运动时间持续40分钟以上，这样你才能把脂肪的供能激活起来，否则，脂肪供能还没有全面发挥作用，你的运动就结束了，燃脂效果就不会很好 。


文章插图
最后，你需要进行腿部的塑形训练，这包括大腿内外侧的训练，以及臀部的训练，对臀部的训练可能很多人都会忽视掉了，其实臀部对腿部的塑形有很大的作用创载网 。
一是，臀部肌肉是全身的力量发动机，如果臀部力量不足，或者无法进行主动发力，就会导致大腿发力代偿，导致腿部肌肉的粗壮 。
二是，如果臀部肌肉发达，臀部增大，在视觉效果上就会显得腿部变瘦了，这是一个意想不到的训练效果，你不但可以获得一个紧实高翘的蜜桃臀，还能衬托得双腿变得纤细，简直是一箭双雕的训练效果 。


文章插图

下面就跟着小茶一起进行大腿内外侧和臀部的训练吧，不但瘦大腿还能练出蜜桃臀 。这套弹力带臀腿训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面的要求次数完成1组训练，训练3-5组，坚持训练4-6周 。

训练动作1

在史密斯机上绑上一根阻力带，把卧推凳放到阻力带下方，屈膝侧卧在卧推凳上，单手支撑卧推凳，双腿屈膝置于阻力带下方 。先将臀部推高，收紧腹部与臀部，使大腿与上身成一条直线 。然后，再将上侧的腿向外打开 。
每侧训练15次

文章插图

训练动作2

屈膝仰卧在地面，在史密斯机两侧绑上弹力带，双腿分别在套在弹力带的另一端，双脚并拢 。用力将臀部推高，收创载网紧腹部和臀部创载网，让大腿与上身成一条直线 。然后双腿向内收，拉动弹力带 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 男生怎样瘦腿的最快最有效的方法 如何瘦身
• 生鲜牛奶怎样煮是正确的 生鲜牛奶怎么煮？煮生奶的正确方法
• 脸部化妆的步骤是怎样的
• 剥开的榴莲肉没熟透,怎样催熟
• 被蚊子叮咬后怎样止痒？
• 怎么煮馄饨好吃 怎样煮一碗好吃的馄饨
• 肺癌晚期到最后遭罪吗 晚期肺癌患者会经历怎样的痛苦？医生实话实说，5个症状很难熬
• 三天一次大便和一天三次大便哪个危害大 一天3次和三天1次，哪种排便习惯更伤肠道？怎样如厕才更健康？
• 现在的老年人是怎样闯过73 73 84岁的老人怎么过关
• 翡翠白玉羹做法大全 怎样做翡翠白玉太极羹