篮球爱好者练弹跳力的方法 _生活百科-四川龙网

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm 。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm) 。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤!

第二项:抬脚尖(提踵)

1 。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2 。脚尖抬到最高点。

3 。再慢慢放下，完成一次。。双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1 。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度

2 。尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

3 。重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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