让我们先了解一下主要的髋部屈肌，值得提到的只有3个 。作用最大的是股直肌 。它跨越两个关节，能屈髋，又能伸膝 。起辅助作用的是髂腰肌和阔筋膜张肌(TFL) 。有趣的是，在动作的某个阶段，起辅助作用的肌肉有可能起到主要作用 。在屈髋过程中，当股骨的转动达到大约90度之后，髂腰肌就取代股直肌开始发挥主要作用 。这是因为，此时股直肌已经充分收缩，无法再制造出足够大的力量 。
 
尝试一下这种简单的测试 。直立，双手置于头部后方，双肘充分张开 。抬高一侧膝部，超过髋部高度，同时使站姿保持不变 。此时，人们经常做出几种补偿动作 。第一种是，你无法长时间保持这个动作 。第二种是，你的TFL可能会抽搐 。这是因为：如果你的髂腰肌力量不足，TFL会试图帮助承受负荷，于是出现了抽搐 。第三种是，为了将膝部抬到足够的高度，你的站姿变了 。最后，髋部倾斜了 。
 
这是因为quadratus lumborum(QL)正在试图帮忙 。(站姿髂腰肌力量测试 ) (补偿动作) (难以抬高膝部) (站姿改变) (髋部倾斜) 这种测试利用了Gray Cook在功能性动作列表中的跨栏步伐测试的原理 。各种补偿动作的出现都说明髂腰肌力量不足 。那么，这表示什么?问的好 。在Shirley Sahrmann的《动作缺陷综合征的诊断与处理》一书中，她谈到了起次要作用的肌肉对动作的影响 。她的观点是，如果起主要作用的肌肉经常受伤，你应该检查一下起次要作用的肌肉是否力量不足 。例如，如果你的腘绳肌经常拉伤，你的臀部肌肉可能力量不足 。如果你的胸肌经常拉伤，你的肩胛下肌可能力量不足 。如果髋部屈肌经常拉伤，髂腰肌可能力量不足 。那么如何解决这个问题?此外，欲了解短跑最有利于心脏健康 可阅读：短跑最有利于心脏健康

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