一套新鲜的腿部训练示范


 
 
如果你总是在做双腿训练动作,那么我敢断言,你并没有充分发挥腿部潜力 。单腿训练是平衡发展左右腿力量的唯一方式 。每条腿单独发力,保证了所承受的压力均等 。持铃蹬台阶这个动作就是一个很好的单腿复合训练动作,在平衡增加腿部力量的同时,还能提升核心部位的稳定性 。
 
持铃登台阶:双手持一对哑铃,置于身体两侧 。面对台阶、平凳或箱子站立,左脚踏上去,用力下蹬,使身体上高处 。然后慢慢下放身体,右脚回到地面 。此为1次,做10次 。一侧完成规定次数后,换另一侧进行 。此外,欲了解哑铃也能深蹲锻炼腿部肌肉 可阅读:哑铃也能深蹲锻炼腿部肌肉


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