运动出多少汗水最好 _生活百科-四川龙网

天气一天比一天炎热，习惯运动的王小姐发现自己也越来越容易出汗，到健身房准备活动没做完就已经满身大汗。起初，她以为是天热的缘故，怕热出汗也是正常的，可看到周围的活动者并不像自己那么容易出汗，心有疑虑的王小姐决定到医院看看。医生让她做甲状腺功能检查。结果显示，王小姐患了甲状腺功能亢进症。上海交通大学医学院附属新华医院内分泌科主任苏青指出，甲状腺功能亢进症是因甲状腺激素过多而引起的，女性患者较常见。多汗是甲亢的常见症状，主要表现为全身性多汗，在夏天尤其明显。这主要是因为甲状腺激素会使人体产生的热量增多，加上甲亢导致神经系统兴奋，出汗就会增加。

如今，健身已成为许多人的一种生活方式，健身馆里的健身一族也越来越多。尤其是随着夏季的到来，许多爱美人士就希望通过运动来保持良好的身体形态。一旦运动，就少不了流汗，像王小姐一样简单运动就大汗淋漓，或者运动半天也不出汗，这些都不是好现象。

人的身体分布着约300万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢废物。正常情况下，运动强度越大，排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多。运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

济南市黑骏马俱乐部张教练告诉采访人员，如果运动时不出汗就应该停止，否则很容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果感觉身体灼热，就应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状，尤其在炎热的夏天，更加大了中暑的几率。这时，可以喝一些冰水，用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。

另外，简单运动时挥汗如雨，女性要警惕甲状腺疾病，男士则应该警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多，运动效果越好。但实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多可能导致机体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等轻度运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病的可能。

张教练还提醒，运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。此外，欲了解剧烈运动不出汗，该什么办？可阅读：剧烈运动不出汗，该什么办？

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