1)忌在强光下锻炼:中午前后,烈日当空,气温最高 。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑;
2)忌锻炼时间过长:一次锻炼时间不宜过长,20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑;
3)忌锻炼后大量饮水:夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担 。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状;
4)忌锻炼后立即洗冷水澡:因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热 。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以至生病;此外,夏天运动宜选游泳、跑步等运动方式,详情可阅读:夏天运动宜选游泳、跑步等运动方式
5)忌锻炼后大量吃冷饮:体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态 。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎 。
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