办公室也可以健身，每小时拿出一两分钟活动活动，可以轻松保持一整天的最佳状态 。
 
8：30新的一天，从活动筋骨开始：坐姿扭头 。身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替进行 。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用 。两侧拉伸各3组 。
 
9：30为腹部充电：坐椅收腹 。将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形 。保持时间越长越好 。
 
10：30扶墙下腰：活动腰部 。面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒钟(有经验者可以在最大位轻轻抖动) 。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧 。每次20秒钟，3组 。
 
11：30喝杯咖啡，伸个 懒腰 ：扶墙拉胸 。侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用 。每次1 5秒钟，两侧各2次 。
 
13：30扶桌下蹲 。背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行 。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感 。在最大位移处保持10秒钟，共3次 。
 
14：30再次活动腰部：扶椅下腰 。跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好 。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体 。每次20秒钟，3组 。
 
16：30伸展髂腰肌：坐姿伸展 。将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展 。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果 。每侧每次20秒钟，2组 。
 
17：30舒展放松全身：跪姿展臂 。地上放一本书，单膝跪在书上 。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光 。每次20秒钟，3次 。此外，白领跳绳的好处有哪些呢？详情可阅读：白领跳绳的好处有哪些呢
 
 

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