手指操远离鼠标手 _生活百科-四川龙网

现代人常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累会感到手发麻，这个就是医生常说的腕管综合征，俗称鼠标手。为此，本报特地推荐一套预防鼠标手的小体操，大家在工作间隙不妨经常做做。

1.双臂松弛放在两侧，身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态，手掌朝上，手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动，同时逐渐握紧拳头，曲腕使拳头指向自己。

2.弯曲肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转，仍保持曲肘及握拳姿势，将头逐渐转向拳头。依次伸直肘关节和手指，使手指指向地面，缓慢将头转向对侧肩部。(左上肢重复1~2) 。

3.双上臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方，手掌及手指紧贴，手掌及肩部往回收。

4.手掌及手指仍然紧贴，双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方，肩关节同时向后移动。

5.双上臂向外伸直与肩关节水平，握拳并使腕关节弯曲。

6.双上臂逐渐放下至躯干侧方，并伸向身体后方，手指尽量向上，下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方，轻轻抖动手。

注意：步骤1至4可随时进行。整套动作应持续，缓慢连贯，每一步应保持5~10秒钟左右。已患鼠标手的人在选用该方法前，应向有关医生咨询，以免造成不必要的损伤。此外，欲了解白领锻炼手指操使你更强壮可阅读：白领锻炼手指操使你更强壮

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