夏天女性最适合水中操


 
 
夏天 , 你常去游泳吗?游泳有益健康 。但如果你能利用15-20分钟 , 在水下做几节简单的体操 , 还能对肌肉产生良好的影响 , 达到健美的目的 。
 
锻炼胸肌和背肌
 
直立深水之中 , 手伸向两边 , 双脚齐肩宽 。胳膊肘放松 , 膝盖用力 。深呼吸 , 同时收拢双手画圆 , 10-15次 。
 
锻炼腹肌
 
双脚钩住池边 , 仰卧水面上 , 弯曲双手 , 胳膊肘抱头 。吸气 , 左胳膊肘够到右膝盖 , 稍停 , 恢复原状 。换右胳膊肘够到左膝盖 。各15次 。
 
锻炼腿肌
 
双手抓住池边 , 双脚向后平伸 , 膝盖稍弯曲 。吸气 , 用力向后踢腿 , 越远越好 。恢复原状 , 再呼气 , 重复刚才的动作 。20次 。
 
锻炼脚肌
 
一只手抓住池边 , 双脚分开 , 同时连续画圆转动20次 。
 
锻炼全身
 
仰卧水面上 , 双脚并拢 , 全身放松 。双手抓住池边 , 双脚用力分向两边 , 再收拢 , 然后抬双腿 , 跟身体成90度 。50次 。此外 , 欲了解降压健体的五式体操 可阅读:降压健体的五式体操


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