怎么吃能长肌肉 _生活百科-四川龙网

怎么吃才可以帮助肌肉生长?这是一个很常见的问题。

只有摄入足量的蛋白质才能使肌肉生长，将你的肌肉想像为一个蛋白质的仓库，你必须时刻补充新的蛋白质才能让它越变越大。你还需要足够的碳水化合物，它能将高强度锻炼后肌肉的分解降低到最低限度。

那么，怎么吃才可以帮助肌肉生长?补充足够的热量给身体以足够的能量。一天吃5到6顿，你可以这样安排:45-50%的碳水化合物， 30%的脂肪，以及20-25%的蛋白质。每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重1 。5～2克。

增肌粉——瘦人的健身补剂。同样我们建议，健身时间不超过3个月的朋友可以靠食物补充或少量服用增肌粉，因为健身初期训练强度较小，会造成体内脂肪的堆积，我们从增肌粉的。

赤脚跑步更健身。事实上，穿上这种薄底鞋跑步确实比穿着传统的运动鞋跑步对身体更有益，因为在前脚掌先着地的情况下，人们经过脚踝、肌腱等处的有效缓冲，跑步时对身体的冲。

大学健身115-148 。刚开始健身的时候什么都不懂，去学校图书馆借了本健美的书，自己琢磨，然后在去实际训练。大学健身，每个部位的训练动作都很熟悉，特别是动作的标准和肌肉燃烧的。

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