健身新手如何补充蛋白质


 
问题1;
 
我每天锻炼完 煮一碗麦片、加1-2勺粉、一瓶牛奶、一勺蜂蜜这样喝了 想问下 蛋白质的量够不够?我怕吃多了对肾不好 。
 
问题2:
 
如果锻炼的力度不是很强、就一个部位比如肩膀锻炼了一下 , 还需要补充那么多蛋白质不?
 
1.够了 , 但建议你吃完这些1个小时后 , 再吃点东西 , 随便什么 。
 
2.蛋白质一个人每天的吸收量几乎是固定的 , 一般是人体重KG*1.5 , 但碳水化合物是可以多吃的 , 所以瘦人重点补充碳水化合物 。
 
健身小子 发表
 
1.够了 , 但建议你吃完这些1个小时后 , 再吃点东西 , 随便什么 。
 
2.蛋白质一个人每天的吸收量几乎是固定的 , 一 ...
 
就是说蛋白质吸收量不和我锻炼的强度大小有关么?比如锻炼的大就吸收的多 , 小就吸收的小?
 
浮生如茶 发表
 
就是说蛋白质吸收量不和我锻炼的强度大小有关么?比如锻炼的大就吸收的多 , 小就吸收的小? ...
 
身体一天吸收蛋白质的量就是体重KG*(1.5-2) , 所以推荐你用增肌粉 。此外 , 欲了解要增加减肥效果 运动后适当补充蛋白质可阅读:要增加减肥效果 运动后适当补充蛋白质


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