生命在于“适度运动”- _生活百科-四川龙网

世界卫生组织在世界癌症日发表《关于身体活动有益健康的全球建议》指出，每周从事150分钟中等强度的身体活动可减少乳腺癌和结肠癌的风险。

高强度运动会导致寿命缩短

过度的运动会使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动，这种偶尔为之的“运动”很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，缩短人的寿命。

运动可使机体新陈代谢加快，使体内耗氧量急剧增加，产生大量活性氧，这是一种促使人体衰老的物质。同时，运动激烈或超量，也会加剧某些器官的磨损和一些生理功能的失调，导致一些脏器的损伤，以致生命进程缩短，从而出现早衰或早逝。德、美诸国生理学家新近的研究也发现，过多过度的运动，会使体内各器官供血供氧失去平衡，导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，损坏人体免疫机制。特别是像短程赛跑这类在瞬间爆发的剧烈运动，由于肌肉的需氧急剧增加，使得大脑、肝脏等内脏器官的血管应激收缩，以便将血液挤出以供四肢肌肉之用，而这些脏器却在剧烈运动过程中处于缺氧状态，这对健康甚为有害。长时间的剧烈运动，不仅迫使四肢肌肉与大脑和五脏六腑争氧，还会促使人的新陈代谢长期处于旺盛状态，缩短了人体细胞分裂的周期，加速机体器官组织的磨损与衰老，从而导致生命的早逝。

低强度运动会

导致运动缺乏

运动缺乏是指人们因长时间缺乏足够的运动，身体各方面机能下降，最终危害到身体健康。运动缺乏程度轻的人医学上称之为亚健康人群，重者会发展成疾病，严重威胁健康、生命，如糖尿病、脑血栓、心脏病、癌症等。缺乏运动是一个世界性的公共健康问题。运动虽然是很多慢性病在稳定期的辅助治疗方法，但实际上，慢性病患者的运动量较正常人更少。糖尿病是一种常见病，饮食和运动是其治疗措施中的重要组成部分，合理膳食和运动可以提高患者对胰岛素的敏感性，减少降糖药物的使用剂量。

缺乏运动会使人的肌肉松弛、无力，很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作，如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡，也会令缺乏运动的人“闪”了腰、“拧”了脖子。缺乏运动是多种疾病发生的主要原因。如果你是久坐不动的人，同运动积极的人相比，心脏的发病率高30%，高血压发病率高35%，糖尿病发病率高42%，疾病的总体死亡率高3倍。

中等强度的适度运动最有益健康

适度运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼” 。它是以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动，全面提高人体机能，进而改善身体素质。

德国和美国的研究人员公布的研究结果显示，散步等适度运动可以令小鼠长出新的大脑神经细胞。这一结果表明，坚持锻炼与降低患神经变性疾病的风险有关，老年人经常锻炼，可降低患老年痴呆症等神经紊乱疾病的风险。

科学家研究发现，适度运动对人体至少有以下好处：⑴能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止出现早衰颇有裨益;⑵持之以恒的适度运动，可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心脑血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命;⑶适度运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫功能增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制并杀死体内突变癌细胞的作用;⑷适度运动最能促进人体内释放一种欣快物质——内啡肽，该物质可使人心情愉悦，精神振奋，心绪高涨，这对消除负性情绪，怡情养性很有益处，可大大提高生命以及生活的质量。此外，欲了解调节心态平和的方法，合理饮食加上适度运动调节心态可阅读：调节心态平和的方法，合理饮食加上适度运动调节心态

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