训练前臂的方法


 
坐姿杠铃卷腕(掌心向上)
 
步骤一:
 
坐姿,持杠铃掌心向上,前臂置于膝盖上,腕部悬空 。
 
步骤二:
 
保持前臂不动,腕部向上提至最大程度 。锻炼部位 动作变作: 1.此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃 。注意事项: 1.坐立时,双脚放于地面与肩同宽;
 
2.卷腕时前臂和上臂都保持位置固定;
 
3.向上卷腕时呼气,放松时吸气 。
 
掌心向上哑铃腕弯举
 
步骤一:
 
将前臂放置于平凳上,手腕悬空,双手持哑铃掌心向上;
 
步骤二:
 
保持前臂固定,腕部先向下再向上进行弯举至最大程度 。动作变作: 1.此练习可以将手臂支撑于膝盖上进行;
 
2.练习者可以采用哑铃来替代杠铃 。
 
掌心向下杠铃腕弯举
 
步骤一:
 
将前臂放置于平凳上,手腕悬空,双手持杠铃掌心向下;


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