慢跑需要一双适合的跑步鞋 _生活百科-四川龙网

选择我们日常生活中穿的鞋我们都是要特别挑选选择适合自己的鞋子。运动当然更是不可怠慢，到底该如何鞋子，我们在选择运动鞋的时候都应该注意哪些方面呢？

慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。“工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：

运动鞋是年轻人的最爱，它在蹦蹦跳跳之中有效地减轻了双脚的负担。普通的运动鞋大家都会造，但是如果你要选运动鞋中较专业的跑步鞋，就要考虑周全了，这里面还有不少学问呢每个人都有自己独特的步态，有些人运动时不是过分向下倾斜就是向下倾斜不足，这就需要穿不同的鞋来加以弥补，以免对脚的健康不利。

人的脚型与生物力学运动特点不尽相同，人们希望在耐用性、缓震性、稳定性与合脚之间求得平衡。一般，过分向下倾斜的人鞋帮会显示向内侧过度移动，可挑选直线型或略半弯状楦头(指鞋底的造型)的鞋来调整步态;而向下倾斜不足的人鞋帮会向外移动，可造用弯状或半弯状楦头的鞋来调整。

另外，跑步时身体会产生相当于自身体重2～4倍的力量，因此良好的缓震性能非常重要，尤其是向下倾斜不足的人更需要有好的缓震性。还有，长时间的奔跑产生的热量会使脚增大半个尺寸，因此购鞋时鞋顶和你最长的脚趾之前应有一个拇指甲宽的空隙，以保证你的脚趾能够自由活动。

理想的鞋可以使你在长时间或短距离的跑动时减轻疲劳，感觉舒适，防止发生运动损伤，它的挑选可马虎不得。

先申明几个观点1.合脚，何谓合脚，一层意思是大小合脚，另一层意思是用途合脚 !

2.纠正一直错误概念，就是软的鞋子舒服，很多人讲求的脚感就是软，软件就是舒服 !显然在跑鞋的世界里最没有用的鞋子就是减震跑鞋，所谓减震跑鞋是为没有任何功能的鞋子玩弄的一种噱头 !减震是任何一款跑鞋所必备的功能 !

3.所谓适合中国人的脚型，四大跑鞋都有不同宽度的鞋子，选择适合自己鞋子就好，不存在什么适合中国人鞋子的概念 !

4.认为鼓吹品牌的做法都是错误的，合脚舒适耐用的鞋子才是好鞋子的。

5.所谓脚感，其实就是所谓软绵绵的感觉，从这个角度来说，减震跑鞋脚感最好，原因，因为软。判断跑鞋的好坏的标准是：经过一段长时间的跑步或者行走，脚板，脚腕，膝盖，小腿肌肉有多少不舒适的感觉来判断的!

一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：

(一) 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。

(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。

(三) 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。

(四) 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。

(五) 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。

(六) 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。此外，欲了解慢跑也有节奏可阅读：慢跑也有节奏

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