双杠练习我们都很熟悉,在学校的时候都有接触过了,主要是锻炼我们的们的胸大肌下部和肱三头肌 。你中是否知道正确使用双杠练习胸大肌和肱三头肌呢?
动作要领:
握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起 。然后下落时吸气,之后反复进行练习 。如果想练习胸大肌的下部,则需要使胸大肌的下部位垂直于地面 。身体保持垂直放松的姿势就可以,不要故意挺胸 。如果练习肱三头肌可以抬头挺胸,通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜 。这时力量会转移到肱三头肌上 。
注意事项:
胸大肌有了一定基础,练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽 。与中胸的连接更为协调 。但是练习时一定要控制好重心,将练习肱三头肌的动作很好的区分开 。开始时是很难做到的,因为两个动作要领太接近了 。我们要不断练习,用心体会才可以做到 。若可以做15个以上臂屈伸动作,需要在腰部负重,再进行练习,才会再次提高 。
双杠臂屈伸动作可以放到胸部练习和肱三头肌练习最后的一个动作,它的补偿作用是巨大的 。可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞 。每次最少练习3组,4-6组最佳 。
正确使用双杠锻炼的胸大肌下部和肱三头肌,使你的健身更有效、更安全 。此外,欲了解教你三招玩转双杠更熟练 可阅读:教你三招玩转双杠更熟练
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