在健身房或者家里做器械力量训练时，要达到很好的效果，不仅仅要有标准的姿势，还要有正确的呼吸方法 。力量训练时，最常见的呼吸方法就是“下放重量时吸气，上推重量（发力）时呼气 。”也就是一些人说：把重量吹起来 。这种呼吸方式的好处是可以帮助你找到训练的节奏 。每一次的吸气和呼气都可以给你提供充足的氧气 。
但是日常的经验告诉我们，一些训练动作很难让你在做每一次重复时都吸气和呼气 。比如深蹲和腿举，很多人会在1-2次重复内憋气，这也没有什么坏处 。实际上，深蹲时，在1-2次重复内憋气可以提高肺部压力，给身体额外的支撑力 。
你会发现，在进行轻重量时，你可以每次重复呼气和吸气，但大重量时，你可能会在1-2次重复内憋气 。除非你发现你在2次重复以上的时间内都在憋气，否则你不用担心什么 。呼吸是自发的生理行为，你需要做的就是帮助你的身体找到它并应用的呼吸规律 。
 
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