很多美眉抱怨没时间运动导致上身赘肉横生 , 其实这都是借口 , 只要你细心一点就会发现有很多运动的机会 。下面让小编给你介绍几种吧!
居家运动巧健身
每天早上 , 起床以后打扫屋子 , 就是一次锻炼腰部和手臂的好机会 。在扫地、拖地时 , 双手握紧扫帚或拖把柄 , 用力将其尽量伸向远一点的地方 , 这样一来 , 腰部弯转的角度自然会增大 , 双臂运动的力度也随着加大 , 其健身效果不言而喻 。
高效廉价减肥走楼梯
上课、下课 , 不少同学都坐电梯 , 我坚持走楼梯上去 。当看书累了就跑回寝室 , 一直爬到宿舍楼的顶层 。到楼顶时已是全身发热 , 气喘吁吁 , 打开窗户 , 一阵新鲜的空气扑面而来 , 头脑顿时清醒 , 学习效率自然提高不少 。
实行方法:重复步骤1到步骤4的动作 , 20次为一组 , 左右脚各做2组 。
Step1:将小台阶置于身体右侧 , 右脚踩在台阶上 , 左脚踩在地面上;
Step2:身体微向下蹲 , 膝盖弯曲时 , 不可超过脚尖 。
说明:前两步的效果在于美化小腿 , 减少腿部赘肉 。
Step3:重心放在右脚上 , 以支撑身体的重量 , 将左腿向外侧抬高 , 在最高处稍作停留;
Step4:数到5 , 将左脚踩回地面 , 做到一定次数时再换脚做 。我选我的各式瑜伽PK
说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉 , 减掉臀部赘肉 。
床上减肥小动作
白天要上课 , 有时候晚上睡眠不够 。我有一个绝招 , 就是用尽全身力气打哈欠 。
健康原理:这样似乎给人一种萎靡不振的感觉 。实际上 , 医学专家认为 , 打哈欠能够在没有进入睡眠的情况下保持大脑的清醒 , 当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸) , 把废气排出来 , 同时吸入新鲜的氧气 。如果打哈欠时 , 将手高高举起 , 绷直双腿 , 打完后 , 就觉得自己全身经脉通畅了不少 。
回到寝室 , 似乎空间小了 , 但床上就是用武之地 , 只要床够结实 , 就可以练俯卧撑 。大三的时候 , 就是靠每天在床上练俯卧撑 , 在校运动会上我一口气做了71个 , 拿了全校第一名 。如果床头有铸铁的横杆 , 那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的 。这有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉 , 据说还能增加肺活量 , 并起到减肥的效果 。
这就是我运动的一天 。在寒冷的冬天 , 如果实在不想去户外运动的话 , 不妨试试我的运动方法 。只要有恒心 , 也许真的可以达到足不出户 , 运动千里之外的效果 。此外 , 欲了解 男性上班族巧运动防发胖可阅读:男性上班族巧运动防发胖
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