说起踢毽子,大家都十分熟悉 。闲暇时,在公园、在校园、在操场等空旷的地方,总会看到一些小孩或大人踢着毽子,其乐融融 。它是一种历史悠久的民间活动,如今已发展为一项很时尚的、受大众欢迎的健身运动 。
踢毽子时需要注意哪些问题,如何踢得更健康呢?王医生告诉大家要注意以下四点:
一、饭后或饭前不宜踢毽子,这样容易造成胃肠不良反应 。最好找一个阴凉的地方,场地不宜过硬也不宜过软,时间不宜超过15分钟,感觉冒汗了就可以停止 。
二、踢毽子时精神要饱满,思想要高度集中,心到、眼到、脚到,反应要灵敏,动作要迅速,这样相互配合才会默契 。精神也不要太紧张,太紧张腿会僵硬 。
三、开始时动作幅度应由小到大,速度由慢到快,这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵,不至于拉伤腿或腰部肌肉 。尤其是老年人在踢毽子时,一定要快慢适度,否则会崴伤脚,扭伤腰 。
四、要持之以恒,刚开始踢不要急于求成,坚持经常踢就会找到感觉,自然就能控制好毽子,还能增强心肺功能,促进血液循环和新陈代谢 。此外,欲了解 为什么说踢毽子健身的效果好可阅读:为什么说踢毽子健身的效果好
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