睡前做这些小动作


 
如今,懒人的懒运动正在以一种时尚改变着人们的观念,正在以一种有效的健身方式进入人们的生活 。因其具有塑身、减压、防病等功效,在运动中适度地放慢节奏,对人自身来说,是一种和谐 。
 
平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁 。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛,肌肉尽可能放松,持续5秒钟 。
 
三分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置,左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次 。
 
俯卧撑:双膝着地,小腿跷起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直 。
 
对于压力大的白领,特别是女性来说,那些看上去懒得做的运动是一种更适合的运动 。此外,欲了解 睡前缓解疲劳有什么方法?可阅读:睡前缓解疲劳有什么方法?


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