与中国武术以及其他格斗技术相比，剑道的基本动作比较简单，大致可分劈、砍、刺，实战中所有动作都是这三个基本动作的变化组合，因此，没有练习过剑道的人会想当然地以为剑道容易，不就是对着对方的脑袋砍吗？非也 。基本动作掌握的熟练程度决定了实战中的优劣 。所以，在任何一个剑道练习场所，你都可以看到有些人没有穿护具，在练习基本步法和动作，有些人则穿着护具与对手在对练 。这是两个阶段，凡是刚刚开始练习剑道的人，都必须经过一两个月的不穿护具的步法练习，才可以穿上护具进入对练阶段 。
穿法复杂、净重近2.5公斤护具的着装过程，本身就是一个考验，特别是烈日炎炎的夏天，穿完护具就会一身大汗 。武源合气道俱乐部的一个身材高大结实年轻男教练谈到剑道，用“极费体力”来形容，“像我这样的，对练5分钟就坚持不下去了 。”
剑道很具形式美，无论是护具还是打斗的动作都与众不同，但是看起来过瘾，打起来耗力 。过来人说，刚穿上护具时对体力是一个考验，对体力的要求迈上了一个大台阶，练几分钟就会感觉很累 。而有时老师要求连续对练半个小时不许休息，简直是经历了一个体力极限的历练，而能够坚持下来，就会对剑道的认识有一个飞跃 。此外，欲了解 舞剑是一项新的健身项目可阅读：舞剑是一项新的健身项目
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