运动和控制饮食降血压的例子一项新研究发现：有种饮食方式，可帮你控制血压、延长寿命

自从物质生活发生巨大的改变后，慢性疾病离我们越来越近，高血压、高血脂、高尿酸血症、高血糖，更是和我们的生活紧密相连，在如此局面上，影响的不仅是身体健康还有实际寿命。

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为此，很多人想要找寻完美的饮食方式，今天建议大家选择DASH饮食（得舒饮食）,它不仅符合慢性疾病人群的进食方式，还能够预防多种疾病，还经常被列为年度最佳的综合饮食方式。
总体来看，既能控制血压、血脂、血糖，还能帮助大家延长寿命。具体怎么做？

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DASH饮食原则非常简单主要有4种，第一要进食丰富的蔬菜水果，每天摄入种类越多越好，即3~4样，可为机体提供膳食纤维、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、钙、铁、磷、镁、磷等多种营养物质，同时还包括奶制品。
在这个分类中，建议大家以纯天然奶酪、牛奶、酸奶为主，其中酸奶还建议大家务必选择高蛋白质、低碳水化合物的标准，避免食用过后糖含量摄入过高，反而增加肥胖的发生危险，最后得不偿失。

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第二减少饱和脂肪、反式脂肪、高胆固醇食物的摄入，这类食物不仅脂肪含量高，还容易威胁心脑血管健康，尤其是当中的反式脂肪酸还有饱和脂肪酸，已有研究证明，过量摄入会对心血管健康不利。
反之，更建议大家的反而是不饱和脂肪酸，特别是坚果、深海鱼、植物油中，在适量摄入的前提下，可起到保护心血管的作用。曾有研究发现，适量食用深海鱼，可为机体提供DHA和EPA，降低心脑血管疾病发生率和死亡率，每周3~5次，每次50g左右即可。

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第三摄入多种类食物，包括全谷物、禽肉、鱼肉、坚果类，这类食物的优势在于富含多种营养，且用全谷物代替精白米面类的主食，好处在于膳食纤维含量高，还含有维生素B族、多酚类、维生素E等，每天应摄入100g为主。
第四积极控制调味品，除了食盐、糖类，分别要按标准量进食，分别为食盐在6g以内、糖类最好在25g以内，还包括第三点中没有提到的畜肉，即红肉，目前是为了帮助大家预防以及稳定病情，还有助于减肥。

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以上就是DASH的四个饮食观念，大家会看到真想做到，其实并不难，每条按照标准量即为最佳的方式。

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