什么是肌酸、肌酸的作用之肌酸终极解密( 二 )

大多数人体内中的肌酸含量都是不足的。仅占潜在肌酸含量的60-80% 。服用肌酸补剂，可以使体内肌酸储存量提高平均30% 。这些额外的肌酸可以让你产生更多ATP ，让身体的能量流持续更久。更多的能量意味着更高强度更持久的训练，肌肉就会受到更多的刺激然后更好的增长。
肌酸的使用至今研究人员还没有一致确定最佳的肌酸使用剂量。有一种非常流行的说法是：在使用肌酸的第一周，每天使用3-4次肌酸，每次使用5克，这被称为肌酸的贮存阶段；接着进入维持期，每天使用2-5克肌酸即可。但也有一些研究认为贮存使用肌酸是不需要的，这可能是补剂公司为了让你买更多肌
酸而使用的噱头。因为有一些实验表明，在三周内，每天使用2-5克肌酸的受试者，和进行贮存使用肌酸接着维持使用肌酸的受试者，各方面指标没有明显差别。
肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。至于具体服用方法，大家看商品说明即可，在此不多复述了。
副作用肌酸也许是历史上被研究最彻底的补剂了。没有任何直接证据表明它会导致肌肉拉伤、腹泻、损害肾脏和脱水等副作用。大多数出现抽筋和腹泻的使用者都是一次性服用了超过10克以上的肌酸。而研究发现，只要正确使用，肌酸使用者比非使用者更少出现肌肉抽筋、肌肉拉伤、中暑或脱水等现象。因此，有规律地使用肌酸不仅不会对身体造成损害，反而还会对身体起到保护作用。
在上世纪90年代，一些媒休曾报道摔跤运动员服用肌酸死亡的实例。事实上，他们死亡是因为使用了利尿剂等高风险的药物，而不是因为肌酸。
肌酸对青少年和女性同样有效。研究表明，对于健康的青少年和女性来讲，只要正确使用肌酸可以增强力量并且改善他们的运动能力。
肌酸使用者为什么要多喝水肌酸会帮助你的细胞保持水分，细胞中的水分越多，细胞活性就越强，所以这对于训练是有益的。然而，这也会增加你的休重。所以，格斗运动员和其他重量级区分的运动员比赛称重前6周要停止使用肌酸！
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