由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题 。
正确的方法是，利用假期调整好自己的作息 。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律 。工作时提高效率，养成按时就寝的习惯 。
吃喝保肠胃
长假里，走亲访友是多数家庭的必修课 。中秋佳节是中国人较为重视的传统节日，这个日子里，家人团聚，亲友相会，免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面 。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增 。专家提醒，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取 。
由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加 。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担 。
专家提醒说，节日期间饮食要有规律 。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物 。肉类和海鲜类食物应浅尝即止 。
安定情绪
每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳 。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源 。
全麦食品含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛 。
钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气 。
萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤 。
多喝水
以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力 。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分 。
按时吃饭
如果说睡眠不好也是令人疲劳的原因之一，那么就应尽早吃晚饭 。例如在下午六时半左右，让肠道有更多的时间消化 。
另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等 。
如果很饿，睡前可以吃点小食品 。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物，如牛奶、尊品王浆，改善睡眠、补充体力 。
由于人体的自然衰老，机体的组织、器官会出现不同程度的老化，从而使人体表现为精力不足、体力不支、社会适应能力减低、性功能低下以及内分泌失调等，这些也都属于亚健康状态的范畴，也可适当吃些尊品王浆 。此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择 。
一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食
如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果 。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物，另外一定要少喝酒 。
另外，可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物 。
娱乐须有度
对一些上班族来说，平日被工作崩得太紧，一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉，很多人选择居家放松，尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器，或是播放碟片的蓝光永久闪烁，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族 。
专家提醒说，“过节别过累，放松别放纵” 。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累 。上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状 。放置电脑的房间一定要注意通风 。应该提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 年前大扫除：快过年了，怎样利用休息的时间，抽空打扫卫生呢？
• 过年了！教你做梅菜扣肉，肉香软烂，肥而不腻，学会年夜饭露一手
• 5道年味大菜，年前多做一点，过年热一热就能上桌，而且越热越香
• 3道凉菜，4道汤粥，过年大鱼大肉后，做些清淡的最受欢迎
• 2021年立春未过年是指什么 民间为什么会吃萝卜
• 打工者过年讨要工钱不成，包工头给介绍“好活”：盗墓，他真干了
• 大吃大喝后怎么保持体重 大吃大喝后，如何控制体重不反弹？这份轻断食食谱请收下
• 寒冬如何挽回爱情 过年你的女友还在吗
• 见识过年少成名的冠军天赋后，你emo了吗？
• 过年贴春联的由来与来历 春联的来历