揭秘让你疲劳不堪的十大元凶( 六 )


可供维生素的食物:水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳 。大脑正常工作需用多种维生素 。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力 。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高 。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行 。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等 。所以每天保证要吃1~2个水果和约500克的蔬菜 。
补充高蛋白的食物:豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等养生食物,可及时补充体内损失的热量 。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感 。
食用滋补品保健品:人参等
如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效 。
在日常生活防止和解除心理疲劳可从以下几个方面努力:
第一、要注意劳逸结合
工作要合理安排时间和轻重缓急,生活要有规律,重视积极性休息,适时参加一些体育锻炼,如跑步、游泳、打球和步行等,以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力 。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境 。同时,每天尽可能保证7~8小时的睡眠,这对消除疲劳有明显的效果 。
第二、要培养对所从事的工作的兴趣
兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,对从事感兴趣的工作不易疲倦,而对从事没兴趣的工作易于疲劳 。在工作中,如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣,也不必紧张、忧虑而形成思想负担 。应想办法努力培养自己的兴趣 。
第三、要有一个客观正确的要求
凡事要讲究一个适度,不能对自己要求过高,根本办不到的事情不要硬拼蛮干,对自己力不能及的,就应放松压力,给自己松松绑,随便一些 。
第四,要有明确目的
无论从事什么活动,一定要确立行动的目标,这样才能不断激励自己,以取得预期的成功 。
第五,要创造一个和谐的人际环境
应与人为善,和亲友、同事等处好关系 。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中,才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身,才不易产生疲劳,即使感到疲劳也容易很快消除 。
第六,要磨练意志
意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去,而且在心理疲劳时也能克服惰性,胜利地完成自己的任务,达到确立的行动目标 。因此,平时要从小事做起,培养胜不骄、败不馁,百折不挠的顽强意志 。
此外,近几年来,国内外一些医学专家针对快节奏生活给人们带来的躯体和心理疲劳,倡导多种自我保健法 。美国耶鲁大学外科医生柏涅?赛戈乐提出沉思冥想法,他认为:“沉思冥想是松弛思想的一种特殊运动,这种运动能够防治多种疾病,包括被视为绝症的艾滋病和癌症 。”哈佛大学医学家赫伯物?本林也持同样的观点 。他说:“一个人身心过分紧张,会削弱体内免疫系统的机能,冥思遐想带来的完全松弛,会减缓身体的紧张,是防治许多疾病的有效养生方法 。”
消除心理疲劳的小技巧
1、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法,也是一种愉快的发泄方式 。
2、高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压.在没必要说话时最好沉默,听别人说话同要是一种享受 。


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