我是如何通过科学的减肥方法成功减肥的( 二 )

- 这里特别提到赛百味是因为它可以“代替”麦当劳和肯德基。。。我必须声明，国内的赛百味太tm坑爹了，太贵!这个能吃的吃不了赛百味看个人经济而言。。赛百味真的很健康，但是我所谓的健康不是说吞拿鱼，意大利香肠这些。。你如果要去吃赛百味就要点：“火鸡胸脯”或者普通“香肠” 。其实什么健康什么不健康，你自己多看看就知道了。。。。
关于零食- 你还不懂吗?减肥第三杀手：零食。。。。什么是零食。。我对零食的理解就是在家看电影儿玩电脑闲着蛋疼的时候吃的东西。
- 误区：很多人认为白天吃零食不会导致肥胖，因为白天消耗的卡洛里相对来说比较多。。。。。错。。。错。。。错! 。。。我周围那些胖纸，全都是零食不离手，家里(电脑桌旁)堆满了零食。。要想减肥，戒掉零食吧。特别是薯片这些东西，太坑爹了
- 减肥开始后，我把家里的薯片，小零食儿什么的全都给我朋友了。实话实说头3个月我还是肆无忌惮的在吃零食，虽然分享减少，可是依然在吃啊亲!头3个月的减肥简直就是失败。其实这些东西都是一样的，起初大家可以减少分量，然后慢慢的改到不吃。如果你改掉了吃零食的习惯，你会发现你的身体会有一个大改变。
关于夜?-。。。。不用多说了吧。。。这个没有误区。。。也没有多余的解释。。。别吃了亲。。你大晚上的什么都不干，吃夜宵不是等着长肉呢吗。。。
关于甜品- 这个我不多做评论，因为本人还是没有克服的艰巨的问题。。。不过还是重复之前说过的，少吃。要克制。。我大约现在每礼拜吃1次甜品。。这个本人单身所以不会顾虑晚上吃甜品= = 。。女生一般都喜欢晚上吃吧。。。。我一般都是白天午饭后解馋下。。不过一礼拜1-2次哦。。其实周末也可以。
关于有氧这个减肥中的时候我每天都会去健身房跑步。跑大约3-5公里，15-25分钟左右。。
现在不怎么跑了，但是每个礼拜2次篮球都是全场的，消耗的卡洛里也不少。。。
等天暖和起来我准备继续跑步了。。大约每天早上5公里吧，最近减脂减的比较困难。。。。
关于健身到正题了。一下我就来告诉大家我总结出来的健身方法。健身这个玩意儿每个人都有不同的理解，都有不同的看法。我的方法不一定适合你，但是也不是不可以尝试。
以谡饫镏唤捕土渡习肷怼！Ｎ也皇遣欢土断掳肷恚?窍ジ前朐掳逅鹕说贾虏皇室司缌业南律碓硕??(别想歪。。) 。。。
业亩土都苹?侨?煲谎?返摹Ｃ咳?煨菹?天。。。(其实等于说去5-6天) 。我做的是DROP SET. 所谓的DROP SET打个比方，30公斤推胸12个1组(多少个一组你自己定，但是建议10+)，然后不休息马上减半15公斤再推12个，所以1个DROP SET是2组24下。不一定减半，如果你可以20公斤也OK 。
每组(24个1组)之间休息时间大约在1分钟-1分15秒左右。
关于腹肌腹肌一般1礼拜练个4次吧。。我一般都是用最后20分钟来做腹肌运动。我强烈推荐网上的P90X腹肌撕裂者。链接在这里，http://www.iyodong.com/gongju/gongju780.html 。真的非常非常管用，这个必须要坚持下去。你会看到惊人的变化。我坚持1个半月配合饮食，减低体脂，腹肌就疯狂的出现。
这个视频18分钟左右，你不用跟着他们的速度。因为都是初学者慢慢来，熟练了就好了。你会发现你的腹肌会越来越强大的。
关于健身食谱这个因人而异。。我喜欢吃的你不一定喜欢吃。我能坚持下来，你不一定能。
早上 (7:30-8:30)
全麦麦片+鸡蛋两个+牛奶
备注：早餐非常非常非常非常非常重要。人们往往忽略早餐的重要性

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