弗里曼手臂肌肉锻炼秘诀：打造奥赛选手的手臂( 二 )

促进进肌肉增长的关键就是确保血液和充足的营养物质进入肌肉纤维，”弗里曼解释道“训练压力会迫使肌肉需要更多营养物质，反复训练并补充营养物质和使肌肉充血，这就是健美运动的核心秘诀。”
不论是非赛季还是在备赛期间，弗里曼都采用这种训练安排。只要补充足够多的营养物质，肌肉增长就会自然来临。采用这种每周3次的手臂训练计划6个月后，2006年参加铁人职业赛的时候，弗里曼有生以来第一次发现自己的手臂足够粗壮了。于是不久他又恢复了传统的训练频率(每周训练手臂一到两次），以便把训练重点转移到其他部位，如中背部。
此前，弗里曼比赛时的上臂围不到50厘米，现在已经增加到54厘米。弗里曼说:“现在对比三年前的照片，我发现自己的手臂明显变得更粗壮，线条也更清晰了。”
和许多职业健美运动员一样，弗里曼也需要经常改变训练计划。在过去的20年里，弗里曼丢试过几乎所有的训练动作和训练法则，他感到最自豪的是几乎没有任何两次训练课是完全相同的。即使在一次训练中，如果他最开始的几组弯举使用的是杠铃，那么第二个训练动作就一定会改用哑铃或者拉索来训练。
弗里曼说:“我会确保自己每年把在健美书籍和杂志上看到的每一个训练动作都至少尝试一次。我还会采用一些今天已经很少有人做的训练动作，有些训练动作我甚至叫不出来名字。你可能偶尔有一次训练效果很好，训练后达到极好的肌肉充血，但是即使采用一模一样的训练计划，也不能保证你下次训练时也能达到同样满意的训练效果。而尝试一些不同的东西则能增加达到满意训练效果的几率。正是由于我经常改变训练计划，我达到满意训练效果的机会也越来越多。”
由于有丰富多样的训练动作变化，如五花八门的训练设备、多样化的训练角度、重量、训练量以及训练动作之间的先后顺序变化等，弗里曼几乎没有完全相同的两次训练课。他说:“有些人制订固定的训练计划以便监督自己，并以此为挑战。而我对自己的挑战则是确保每次训练都是独一无二的。”
今天的弗里曼仍然不知满足。“推动我不断改善体格的惟一动力就是希望在健美比赛中夺冠，”弗里曼坦言道，“今年我已经43岁了，而且已经拥有了心爱的女人。所以我练健美的目的早已不再是为吸引女孩子的注意力了。对我来说，只要稍稍注意饮食并且每周训练3次，就能长期保持健美体型，虽然不能在比赛中获胜，但是保持比普通人更好的体型还是轻而易举的。但让我不断挑战极限的就是健美比赛，以及健美比赛带来的一切。”
码字不易，转载请受累注明：优动网[www.iyodong.com] 先谢为感.

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：