前言：理查德体重的巅峰时期是455磅，上学时，他的身体已经完全无法坐在学校的座位上了 。下面我们来看一下理查德是如何与脂肪斗争的-在455磅的基础上减掉200磅，并练成肌肉男体型 。
?裁淳龆ㄍ杀?当我还没成年时，我的父亲就因为尿毒症导致失明 。所以童年父亲没有办法教我一些东西，我几乎就是靠自学-运动以及阅读 。当我上高一的时候，我父亲又得了肺炎，医生不得不在他的身体侧面弄一个小孔，将里面的液体放出来 。他的肾功能在很短时间内就急剧恶化，没办法，只有一直依靠透析 。快到高一期末的时候，父亲又因为心肌动脉阻塞进行了手术 。至此，他完全靠流食来维持生命 。几周后，他出院回家，这个期间，他已经瘦得不成人形 。有一天，我足球训练结束回家，发现他躺在地上，全身冰凉 。这个时候，我明白，他因为突发心脏病去世了 。
一个月后，我的母亲也住院了 。我差一点就失去了她 。在她的心脏周围长了一个瘤，腿上也有五处感染 。在接下来的一年时间，她体重掉了近90磅，神奇的是，她的身体却开始变得好了 。这一切，带给我的，除了痛苦还是痛苦 。也在这期间，我就依靠猛吃东西来发泄我的痛苦 。在高二的时候，我的体重达到了455磅 。我的医生告诉我，如果我不尝试改变，可能随时会丢掉性命 。
令我真正意义上决定蜕变的是我发现我上课的时候，身体无法塞进座位了 。我看到镜子里面的自己，我哭着决定我要改变！我告诉自己：要么瘦，要么死！
如何达到自己的目?当我开始我的减肥计划的时候，我最好的朋友Zach Gaskill告诉我，在椭圆机上做一个小时的有氧运动 。当然，因为我还要踢足球，所以我们也做了一些力量训练和额外的自身重量训练（比如，俯卧撑，仰卧起坐等） 。Zach Gaskill还帮助我在饮食摄入方面的热量控制，他不让我吃披萨和奶酪面包 。我自己也在每天减少苏打汽水的摄入，直到最后完全不喝汽水了 。
在跑步机上做有氧运动时，我每周尝试着以更快的速度进行，希望借此能够提升运动强度 。最开始的时候设定30分钟，通过加强强度，可以达到30分钟7公里这样的运动量 。Zach在高二结束后就参军去了 。我想等他参军回来后给他一个惊喜，所以我开始进行力量训练和增加有氧运动训练 。
两年后，也就是我大学第一年期末，我的体重已经是165磅了 。Zach退役回家后给了我一个紧紧的拥抱 。Zach和我又开始一起训练了，所以我决定开始进行增肌训练 。由于训练和营养的合理，我增加了近90磅的肌肉 。今天，我的女朋友，Allison Rourke，受我的影响也开始加入健身的行列 。我们喜欢一起健身，我们在周日的时候准备好所有的饮食 。我很高兴的是，是我在引导她开始一种健康的生活方式 。
蜕变期间使用过的补剂
 
蜕变期间的日常饮食由于我正在为的我第一场健美比赛做准备，所以我每天的饮食计划都是一样的 。
蜕变期间的训练计划颐刻煸缟弦??0-60分钟的有氧运动 。
蜕变期间，哪方面是我最大的挑战最大的挑战就是在我训练期间不能吃曲奇和披萨 。因为他们都是我最喜欢的食物 。当我不想去健身房或者有朋友聚会的时候，这也是比较难以抉择的，但这必须做出选择，因为这也是对我目标和梦想有益的 。
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