卡特：我是如何击败罗尼库尔曼而成为奥赛健美冠军的

2006年奥林匹亚大赛现场，卡特在台后等待最后一次亮相的机会。此时，他已经很疲惫了，然而，当呼唤的声音再次响起时，卡特已经带着他的自信，大踏步走向赛台，他向每一个所经过的人伸出他有力的手。有人说：“祝你好运，乔!”
“我不需要运气。”卡特微笑地回答。几分钟之后，他掀翻了统治8年之久的罗尼·库尔曼王朝，开创了卡特健美新时代。
赛前，卡特说：“2001年是一次惨痛的经历，我在预赛领先6分的情况下，最终还是以失利告北。所以，今天我不想发表任何言论，除非我已经把奖杯握在手中。”
奖杯已在手的卡特终于通过媒体坦陈了，他是如何战胜罗尼的。
像冠军一样思考应该说，罗尼·库尔曼是我这么多年一直参赛的主要原因。我总是说，如果等到罗尼退役了，等他把位置传给某个人了，我不会感到很开心。这么多次败给他，已经成为我击败他的最大动力，虽然他一直是最好、也是我非常尊重的一位健美选手。
想成为一名冠军，你必须学会像冠军一样思考，对于我来说，了解自身，遵循身体的规律，才是我应该坚持的观点。我一直在尝试能够使身体产生新的增长的训练方法，而不是采取保守的态度，因为我需要变得更大块、更坚实。
艺庖徽?甓际遣扇”灸苎盗贰６杂谀切┫胍?匪嫖业谋溉?挪降膄ans来说，这恐怕是一个令人沮丧的消息。我也不会随意改变每周设定的训练计划，然而，最终还得听身体的决定。今天我是这样训练的，下周也许就完全不同了……
如果说， 2006年的备赛和2005年还有什么相似之处，那就是我始终遵循着相同的训练规律。我采取的是一天练两次(早上大肌群、晚上小肌群)、练2休1的训练计划。
训练量的减少，是我2006年备赛的一大改变，我是一个喜欢做大量组数的训练者。每个身体部位要做25～30组的练习。2006年，我把一些身体部位的训练组数降至12～14组，但每组仍做10次。这样我进出健身房的时间只需要45分钟就够了。另外一个变化是我减缓了训练时的速率，其结果可以增加我的肌肉密度，我也变得更加强壮了一些。
业闹饕?勘晔浅浞衷黾颖巢康募∪饷芏取６源耍?壹?胁捎肨杠划船、杠铃划船和单臂哑铃划船等练习。背部是我最喜欢的训练部位，平时的训练强度也很大。我相信，只要我一直刻苦训练，我的背部定会日臻完善。
减少训练量和训练频率的一个必然好处是压力的减少，但这通常不是一个奥林匹亚参赛选手的选择。训练时间的减少，给了我更多时间处理商务、发送电子订单、回客户电话及处理其他事物，当然也给了我更多身体恢复和肌肉增长所需要的时间。
业难盗芬话惆凑障旅娴难盗纺Ｊ剑旱谝惶彀才判兀?⊥取⒏辜『碗湃?芳⊙盗贰Ｐ亍⑿⊥取⒏辜〉难盗吩谠缟希?砩涎盗冯湃?芳　?/p>第二天训练股四头肌和股二头肌。第三天休息。背的厚度和肱二头肌在第四天。第五天早上是肩部训练，晚上是斜方肌和上背部的训练。第六天休息。然后再重复上述的训练安排。如果一周需要练习两次胸部，那就把小腿训练放到任何一天有胸部的训练中。

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