哈克深蹲 5 20
腿举 10 12～20
杠铃箭步走 4 20
允酵染? 3 20
星期四：股二头肌
俯卧腿弯举 10～12 8～20
坐姿腿弯举 4～5 8～10
直腿硬拉 4～5 15～20
宽脚间距腿举 5 8～15
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