利用健身球减腰腹背赘肉

 
 
 背部扩展训练1
动作过程:在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤 。腹部位于健身球上 , 把双手放颈部 , 但不要把双手交叉结合 , 以免因为实次接触球未掌握好平衡感 , 以免滑倒 。嘻嘻 。小心点啦 , 这球可不是好惹的 。拱背挺起 , 上体尽量向上挺 , 到最高点时 , 静止一秒钟 。然后慢慢回复 。
呼吸方法:上体挺起时吸气 , 前屈时呼气 。注意要点:向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌 , 动作不要过快 。
手臂及肩部力量训练3
将双腿放健身球上 , 双手支撑 , 成俯卧撑形 。并保持身体直线 。然后用双手做移动 , 还原 。重复 。另可以变形做俯卧撑练习 。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量 。
背部扩展训练3
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤胸部放在球上 , 并将双手分别放在球两侧 , 慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直 , 使背部拉伸尽量成一个L形 。还原重复 。可以有效锻炼背部肌肉 。
 
 


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