2.加强下肢肌肉力量的训练，尤其是股四头肌的力量训练 。
3.每次训练后，做单足半蹲试验，以便及早发现，及时治疗 。
4.训练后要擦干汗水，注意保暖，防止风寒湿侵袭，采用热水浴，按摩等消除局部疲劳 。
治疗：
直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等，可收到一定的治疗效果 。另外，也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透药外敷或直流电导入、按摩等等 。若长期保守治疗无效，症状加重的髌骨软骨患病者，应手术治疗 。
四、肌肉拉伤
原因：
在完成各种动作时，由于肌肉主动的猛烈收缩(伸展)，其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤 。
症状：
肌肉拉伤后局部疼蒲、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍，当受伤肌肉主动收缩(伸展)时疼痛加重 。
预防措施：
1.充分做好准备活动 。
2.加强易伤部位肌群的韧性及力量的训练 。
3.被动牵拉肌肉的各种练习，必须注意循序渐进 。
治疗：
早期：冷敷、加压包扎、抬高伤部 。适当制动，防肿、镇痛、减轻炎症 。
中期：症状较轻者在伤后24小时，可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等，加速再生修复 。
后期：增强和恢复肌肉的功能，常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗(外敷药或熏洗药) 。
 
 

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