“小甜甜”布兰妮近日登上美国健康类杂志《Shape》6月刊的封面 。身穿白色性感比基尼的“甜姐”，金色头发随意落在一侧香肩上，身材匀称，皮肤紧致 。
积极健身的布兰妮恢复火辣性感身材，变身拳击手性感爆棚 。曾经堕落暴肥的“肥甜”终于战胜自己大变身，这让她的fans都大呼“终于等到这一天了” 。布兰妮《Shape》大片变身性感拳击手，想减肥的MM们是否知道，“打拳”其实是一个非常时尚的减肥方法呢?今天小编为您跆拳道超快燃脂的减肥方法，热热的夏季就要来了，像布兰妮一样，练出迷人的身材吧!
跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术 。练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果 。
1.上防手刀-防守招式
双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角 。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外 。
动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点 。在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部 。
锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感 。
2.跆拳道实战式
实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角 。两脚掌用力，重心在两腿中间 。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样 。
锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉 。
3.弓步冲拳
弓步步法是前后移动的步法 。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平 。双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧 。
动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾 。
锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼 。
4.下劈腿
实战姿势的开始 。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头 。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈 。
动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上 。注意用力要均匀避免拉伤韧带 。
锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感 。
最终TIPS：
学习跆拳道不仅要学习它的技巧，最重要的是要学习它所蕴含的精神 。如果有条件，最好参加有资质的跆拳道俱乐部，在教练指点下系统的学习跆拳道的技术法与精神 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 柔软的你身躯 简易芭蕾动作巧瘦身
• 跳拉丁舞瘦身舞伴
• 想变成瘦美人？看看女性专属瘦身运动
• 夏季想瘦身？ 当心3种有害运动方式
• 夏季7种瘦身运动简单方便有奇效
• 夏日阳光健身5点Tips
• 夏日运动减肥后喝水会中毒？
• 藜麦的减肥吃法，藜麦花式烹饪方法好吃又瘦身
• 厨房太太瘦身操
• 男士发福怎么减肥 男人发福有哪些减肥瘦身的方法