肯定要的 ！运动前做拉伸运动时充分活动肌肉 避免受伤 运动后是充分放松肌肉 避免肌肉硬化?址銮?抬头 尽量下腰 每次20个 3压腿你应该知道了?踝关节运动 脚尖着地旋转脚?止亟谠硕?双手交叉 旋转ス亟谠硕?两手放膝盖上 微屈膝 顺时针 逆时针旋转腰部运动 双手叉腰 旋转腰部大概就是这些感觉微微有流汗的感觉就差不多了 这样运动中就不会那么容易受动完后还要充分放松肌肉 使劲捏运动后的肌肉 避免肌肉硬化不喜欢长太多肌肉的要注意了
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