如果是要运动后张肌肉：动前后补充 水分，高蛋白食物 。肌肉 减?-不一定去健身房 。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入 。(运动前后加餐，注意要加餐，01.脱脂奶，酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个 。02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4?03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)饮食加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入 。多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食 。）减少，脂肪，油炸，烟熏类食品 。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
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