如果是要运动后张肌肉:动前后补充 水分,高蛋白食物 。肌肉 减?-不一定去健身房 。(运动前1小时和运动后30分钟内,注意要加餐)合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入 。(运动前后加餐,注意要加餐,01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml,没有蛋黄的蛋白2个 。02.全麦面包150g,3片,没有蛋黄的蛋白4?03.香蕉2根,没有蛋黄的蛋白2个)饮食加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入 。多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)多吃粗粮,蔬菜(推荐食谱:薏米,淮山/山药干,小米,莲子各30-50克,磨成糊,或者煮烂成粥,代替粮食 。)减少,脂肪,油炸,烟熏类食品 。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替)
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