腰肌和背肌的劳损,是每个上班族都会遇到的毛病,想要健康地过好每一天,除了在写字楼里注意坐和站的姿势外,回家后还可以在睡前做做减压操 。
第一节指甲摩头 。
两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端往返按摩头部1-2分钟 。可加强脑供血,强健脑细胞,促进入睡 。
第二节拇指搓耳 。
两手大拇指侧面紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1至2分钟 。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化 。
第三节双掌搓面 。
两手掌面紧贴面部,以每秒钟两次的速度,用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟 。可疏通面部经脉,促睡防皱,缓解精神疲劳 。
第四节双掌搓肩 。
两手掌面以每秒钟两次的速度,用力搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱两侧1至2分钟 。可缓解疲劳,预防颈肩病变 。
第五节推摩胸背 。
两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰,可疏通脏腑经脉 。
第六节掌推双腿 。
两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的速度,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟 。
第七节交换搓脚 。
右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2至3分钟 。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉 。
第八节叠掌摩腹 。
即两掌重叠紧贴腹部,以每秒钟1至2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2至3分钟 。此法可强健脾胃,促进消化吸收 。此外,欲了解晨起必做的健身操 可阅读:晨起必做的健身操
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