用伸背器要注意 _生活百科-四川龙网

由于年龄渐趋老化，腰背部肌肉也逐渐地废用性萎缩，中老年人常感到背部酸痛、不适。而伸背器不失为中老年人安全有效锻炼腰腹部肌肉的器材，反复使用有助于缓解腰背部的疲劳和酸痛。

健身者双手握住器材两边的弧形圈，双腿自然伸直，身体就着器材的弧度向后逐渐舒展，停顿10秒，再慢慢起身。伸背器有效地训练腰背的诸多肌肉，放松脊柱关节韧带。此外，健身者还可以利用这个器械练习收腹、举腿等其他动作。通过日积月累的锻炼，可以帮助锻炼者增加脊柱弯曲弧度，改善脊柱的柔韧性，加大身体活动幅度，以改善腰背部的酸痛症状。每周5 7次，每次2 3组，每组3 5次。

伸背器适合中老年人以及公务员、电脑操作员、慢性腰肌劳损患者、轻度驼背、背力得分较低者。但儿童、严重脊椎病患者不宜。

但应该注意的是，训练中除了落实循序渐进、逐渐加量的原则，还应配合一些相关器材的力量训练，如广播体操、健身操、太极拳等运动；还有划船器、扭腰器、大转盘等器械，帮助全身运动及拉伸。练习中，双手应牢牢握住扶手，在身体逐渐向后弯曲时切不可松手或放开手指。此外，欲了解男人最爱健身器材盘点可阅读：男人最爱健身器材盘点

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：