冯云:减肥塑型不要只看体重变化

冯云分享她的铁人美女养成公式，原来，只做有氧运动也是不会变美的，还要搭配肌力运动才行，看冯云如何变成铁人魔女！运动很痛苦吗，尤其农历过新年，有更多的借口让你无法运动吗，还有爱上运动的七大方法，让你也可以轻松爱上运动。
应留意「体脂」而非「体重」想要有着美丽体态的人，可能有不少人还是以体重瘦多少公斤作为衡量的标准，但其实我们应该丢掉体重机才比较有可能达到我们想要的目标。
因为体重并不客观。体重会随着水分与身体状况而有大幅度的改变，有时身形变美了，但体重却不一定会变轻，为什么呢？因为肌肉比较重，而且含水量比较大，因此有时会导致体重增加；而脂肪体积大但比较轻，所以有时脂肪少了肌肉多了，重量两相一抵，说不定体重还会增加，但外型却是变瘦的。
不在意体重，但是，我却是非常地倚赖「体脂机」给我的讯息。每天早上起床后，我做的第一件事情，就是站上体脂机，来检视我今天的状况如何，体重有时会离谱的差到一公斤左右，不过如果体脂肪比例没有等比上升，我就会比较安心。若是一站上去，一天之内体重和体脂肪一下多或少了很多，我就会知道需要去调整食物与运动的状况了。
运动时，这样吃就对了观察身边很多运动的朋友，发现运动量很大，身形却不成正比的好看（我以前就是这样），原因和运动时补充了不对的食物方式有关，有的人想说好不容易花了很多时间运动，运动完一定要忍住不吃才不会胖，就让自己饿肚子；或者运动完好饿，就大吃特吃起来了，这些都会造成身体变形、变肿，以下是我个人看书问教练，然后亲身实验过后，觉得对我个人最好的方式，给大家参考一下：
运动前、中、后饮食①运动前要吃什么？
好消化的碳水化合物，我个人实验后发现五谷粉和香蕉都很适合，可以让运动的感觉与表现都变好，但适不适合你，得自己去试验感受一下才会知道。
②运动中要吃什么？
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③运动后可否进食？
肌肉的养成除了比脂肪困难外，若肌肉量变少了，不仅会影响运动表现，更会降低基础代谢率，一旦基础代谢率降低，身体自行燃烧热量的能力也就变差了，当然就不容易变瘦。运动后，我一定会尽全力「立刻」补充蛋白质，及一点点碳水化合物来补充肌肉的营养，以防肌肉流失，我最常吃的是两颗健康的水煮蛋，很方便又营养。
因为运动完若是没有立刻补充蛋白质，身体就会拿「珍贵」的肌肉来消耗，结果运动了半天反而是脂肪没有减少。像我之前就有过这样的惨痛经验，运动强度很高，但运动后没有补充食物，最后是结果是肌肉少了，脂肪还在，特别提醒大家运动后要补充蛋白质，不可不慎。
柔软的肌肉才能保护身体ょ臁⒗?睢⑸煺埂⒓∪獍茨Γ?庑┫钅慷杂凇盖考　褂搿讣踔?顾淙恍Ч?邢蓿??词鞘粲诙浴讣∪獗Ｑ?购苤匾?幕方凇Ｖ饕?苋眉∪獗３值?浴⒈苊馐苌耍?杂诩忧啃鲁麓?焕此迪嗟敝匾??/p>准备铁人赛时，运动训练大超过自己习惯的量，这时候身体对于本来微小的反应都会变得很「严重」，筋骨很容易发出很大声响，酸痛、僵硬、受伤的问题全出现，我才发现如果不搭配伸展、拉筋、按摩的话，身体会完全撑不下去的。健康的肌肉应该是很软Q的，并非大家认为「肌肉就是硬梆梆的」，因为平常不用力的肌肉是柔软的，用力时肌肉才会变硬，这样有弹性的肌肉才能保护我们的身体。

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