普通散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜 。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人 。
快速散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟 。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者 。
逆向散步又称倒退散步 。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多次，以不觉疲劳为宜 。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱 。
定量散步是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合 。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处 。
摆臂散步时两臂随步伐做较大幅度摆动 。此法可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎 。
摩腹散步是中医传统的运动养生法 。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟 。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人 。此外，欲了解 散步缓解疲劳的方法可阅读：散步缓解疲劳的方法
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