劲走其实是升级版的散步 。从运动效果来考量 ， 散步显得过于温吞了 。要将其转换为一种纯粹的锻炼方式 ， 就要加快行走的速度 ， 并使上下肢动作达到相应的要求 。研究显示 ， 在跑步机上快步行走(以每小时7.2公里的速度)要比同样速度的慢跑燃烧更多的热量 。劲走还是一种重要的交叉训练手段 ， 由于它的冲击力较低 ， 因此特别适合作为受伤后的恢复性训练 。
 
如何正确进行劲走
 
1.抬起头来：头部的重量大约为4.5公斤左右 ， 如果劲走的时候头总朝地面看 ， 这个不轻的重量就会将身体拉向前方 ， 从而让身体失去平衡 。劲走的时候一定要抬起头来 ， 目光与地平线平行 ， 这样才能让脊柱直立起来 ， 重心也能保持平衡 。
 
2.手臂的姿势要正确：劲走时 ， 双臂要呈90度角弯曲 ， 就好像在跑步一样 。双臂前后移动时要在水平线上进行 ， 同时不能超越身体 ， 这样才有助于将身体向前移动 。
 
3.肘用力而不是手用力：劲走时 ， 双肘要向后用力摆动 ， 而不是将双手向前用力摆动 ， 这样的行走方式能够调动起身体更多的肌肉参与运动 ， 燃烧更多的热量 ， 增强力量 ， 使身姿更加挺拔 。
 
4.脚着地时姿势要正确：每迈出一步时 ， 一定是脚后跟先着地 ， 腿部保持直立状态 ， 脚趾朝上 ， 即使是上坡时也要保持这样的姿势 。这样着地时的冲击力就由腿部的骨骼承受 ， 膝盖韧带的冲击力大大降低 。
 
5.缩短步幅：当人们希望加快散步的速度时 ， 通常采取的做法是向前伸腿迈大步 。这时双脚在身体前方着地 ， 实际上起到了刹车闸的作用 。正确的做法是：缩短向前迈动的步幅 ， 加快双腿迈动的节奏 ， 这样就能加快劲走的速度 ， 以更快的速度行走更长的距离 。此外 ， 欲了解科研竞走惊喜无限 可阅读：科研竞走惊喜无限

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