屁股在美国人那儿是性器官，你拍他屁股可不得了，他会告你性骚扰，让你吃不了兜着走 。你拍中国人屁股也不那么简单 。来源于中国一个古老的定律的屁股文化表明：屁股决定脑袋 。屁股坐在什么位子上，脑袋就会产生出什么样的思想 。不仅这样，男人的屁股还是吸引 女性 的重要武器呢，所以说男人屁股也是很重要的，但男同胞在健美训练时往往会忽略了屁股的重要性 。我们来补上这课吧!来看看可以用来“精雕细刻”臀部肌肉的小动作 。
 如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛 。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部三分钟锻炼法，只需三个星期就能有显著效果 。
半蹲 两脚分开站立，距离约一脚宽 。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上 。保持这种姿势约十秒钟，然后慢慢恢复原状 。重复五次 。
跪腿抬起　前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直，与大腿成九十度，收腹，收臀；抬起一条腿，伸直与地面平行；然后曲膝，向上抬脚举小腿；再将腿伸直放下，恢复原来姿势 。重复十五次 。再换腿做 。
弓背跃起两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形(双腿绷直) 。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直 。连续十次 。然后换腿再做 。
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉 。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用 。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感 。

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