冬季最合适女人的有氧运动

冬季最合适女人的有氧运动
     冬季 , 人早睡晚起 , 是最易发胖的季节 , 于是有些人每天临睡前做几仰卧起坐 , 企图用些锻炼抑制住冬季发胖的腹部 。但往往不能如愿 。在研究指出 , 如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的 。因为仰卧起坐动作虽然很累人 , 但它消耗的热量并不很多 , 就好像做单杠引体向上一样 , 虽然很累 , 但它并不比跑步所消耗的量多 , 所以 , 仰卧起坐不是理想的减肥运动 。那么 , 冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动 。所谓有氧运动是指在那些运动过程中 , 通过呼吸所得到的氧 , 能够连续不断地供给运动的肌肉 , 在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量 , 维持不断进行的运动 , 如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动 。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多 。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动 。研究表明 , 有氧运动超过20分钟 , 血液中的血糖基本消耗后 , 身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量 。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的 。


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