无氧运动减肥瘦身效果好 _生活百科-四川龙网

无氧运动的特点主要是爆发力要强，在短时间内进行强度非常大的运动，身体的负荷感非常大，所以对于男性来说就非常的合适。一般的无氧运动包括了短途赛跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等各种肌肉的力量训练等等。
无氧运动减肥瘦身效果好
无氧运动可以训练我们的体能，在最短的时间内达到和常人一样的运动量，所以对身体素质的要求也很高，练习的时候应该循序渐进，慢慢的提高运动的效率，这样才能避免受伤。无氧运动对于增强男性的肌肉非常的有效果，而当肌肉增加后，身体可以在更短的时间内消耗最多的热量，提高减肥的效率。
一、短跑
短跑可以算得上是最好的减脂方式之一了。它需要有极强的爆发力，用最短的时间完成规定的路程。而在这个过程中，身体的热量也得到了充分的消耗。一般来说，我们每周可以进行四到五次短跑训练，每次练习的时间要控制在二十分钟之内，这样就能够非常有效的训练到我们肺活量和身体肌肉，得到减肥的效果。
在进行了一段时间的短跑练习之后，我们的速度也会得到大幅度的提高，把每一次完成的时间做一个记录，可以更好的调整减肥的计划。另外需要提醒的是，短跑之前一定要做好热身的动作，这样才能有效的避免肌肉或者脚踝拉伤。
二、俯卧撑
俯卧撑是最常见也最有有效的健身运动之一，能够锻炼到全身的肌肉线条，尤其是臂部、腰部和胸部。坚持练习俯卧撑，能够帮助男性达到减肥健身的目的。俯卧撑可以细分成很多种形式，每一种形式锻炼的部位和运动强度也有所不同，在练习的时候最重要的是保持姿势的正确性以及调整呼吸的频率。
练习俯卧撑之前同样要做好暖身的运动，并且保持背部、腰部、臀部以及腿部呈一条直线，循序渐进，由简至易的进行练习，运动的强度虽然比较大，需要一定的毅力来坚持，不过得到的健身效果却一定不会让我我们失望。

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