夏季运动的三大原则


 
  夏日运动有 “三个标准”:体能消耗少、技术要求低、时间要求松 。对于不同的群体 , 运动方式也不一样 。夏天运动对体力消耗较大 , 所以 , 运动时要遵循 “热身——运动——整理”的原则来进行 。
 
可先从运动量小的动作开始 , 等到身体各部位的肌肉活动开后 , 逐一加大运动量 。运动结束时 , 还可做些放松调整活动 , 比如:慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等 。
 
慢性病人群运动不能停
 
对于患病的人 , 夏天适量地运动不但不会引发疾病 , 还可达到健身的目的 。所以说 , 运动对于患者来说 , 绝对不能停 。特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说 , 更要坚持 。
 
高血压:以轻松的、运动量小的运动为主 , 如健身跑5至20分钟(心功能正常) , 也可以跑与走相结合 , 跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟 。体力允许者可以走跑结合延长至20分钟 。还有如散步、徒手操、太极拳等 。
 
糖尿病:健身步行 , 慢速走15至30分钟 , 以每分钟70至80步为宜 , 中速每分钟90至100步 , 快速110至120步行走 , 走的速度按个人体力而定 。此外 , 欲了解夏季运动护腿三要素 可阅读:夏季运动护腿三要素


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