如果您怀疑简单训练计划的效果,不妨做一下试验 。
每次训练不要安排太多练习,但每个练习都应尽最大努力去做 。这对那些工作和家庭负担较重的人来说,更具有特殊意义 。
例1
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、卧推
3、引体向上
4、直立提踵
例2
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、俯身划船
3、双杠臂屈伸
4、坐姿提踵
例3
1、卧推
2、深蹲
3、仰卧直臂上拉
4、俯身划船
例4
交替使用下列两个训练计划
A:1.深蹲
2、卧推
3、引体向上
B:.坐姿推举
2、硬拉
3、双杠臂屈伸
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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