伦巴舞的基本元素挤压步 , cucarachas , 这是比时间步还基本的一个步伐 , 在套路中 , 男士非常常用 , 而在滑门步中 , 女士也会用到 。
双腿分开站立 , 与肩同宽 , 双手打开 , 目视前方 , 手心朝下 。1时重心在一只脚上 , 比如右脚 , 右侧身体积压 , 胯部随着身体积压向右前、右侧、右后 , 在半拍 时回到重心 , 同时重心从右脚向左脚转移 , 在2时重心到达左脚 。胯部继续向左前、左侧、左后 , 向重心位置移动 。
在这个步伐中 , 重心移动的量和脚法是重点 。移动重心时 , 只移动大部分重心 , 非重力腿也要承担一小部分的压力 , 在10-20%左右 , 重心不要到重力腿的外侧去 , 那样胯部幅度太大 , 而且不稳 。而重心移动时 , 非重力脚脚背绷起 , 这样才能获得地面的反作用力 , 不过脚后跟不可离地 , 也就是脚背绷而不直 。头部的高低也不要有升降 , 重心的转变不能影响到身体的高度 。
有些人会认为 , 脚背绷直 , 脚尖点地 , 会显得线条修长 , 脚下的空间也增大了 , 更有美感 , 不过还是不要这样尝试 , 关于这个步伐 , 有着很严格的要求 , 就是脚后跟都不离地 。
这个步伐也是练习身体内部挤压最有效的步伐 , 需要当作基本元素来练习 , 可以放在跳拉丁舞前 , 热身后 。此外 , 欲了解学习伦巴应要掌握正确方法 可阅读:学习伦巴应要掌握正确方法
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