男人健身有肌肉会更性感 _生活百科-四川龙网

作为一个男人，最希望的，当然是自己拥有强壮的体魄，这样能够在众人面前更有面子。要知道，肌肉松弛是身材的大敌。肌肉漂亮与否，还需要看肌肉的紧实程度。同时，健康肌肉线条的丢失也是赘肉横生、身形走样的重大因素。
Step1　pump收臂卧推
要领：平躺于踏板上，双腿自然放松，踩住地面;正手握住杠铃置于胸前，双臂收紧于身体侧面，肘关节呈90°;将杠铃垂直推起，手臂与地面呈90° 。
节奏：根据音乐共计4个8拍，约16至32次。
注意：手臂与手臂之间应始终保持平行状态，且同时发力推起杠铃，不可一前一后。另外，在负荷达到自己承受范围之外的时候，请及时停止，避免肌肉颤抖过度而造成手滑发生意外。
Step2　pump负重曲臂
要领：双脚前后站立，后脚着地，双手正手各握住杠铃杆三分之一处;手臂、肩膀发力，提起杠铃，而在提起过程中，杠铃杆紧贴身体镜面肌群。
节奏：根据音乐4个8拍，约16到32次。
注意：下半身始终不移动，提起杠铃时，手臂、肩膀尽量与地面平行。
Step3　pump直立硬拉
要领：双脚前后站立，后脚前脚掌着地;双手屈臂，拿住一块杠铃片置于后脑处;大臂处于平行状态，手臂伸直将杠铃片举过头顶。
节奏：根据音乐4个8拍，约16到32次。
注意：为了使动作更为标准有效，建议在训练时让手臂始终贴近耳朵。
Step4　pump杠铃片飞鸟
要领：双脚前后站立，后脚着地，双手各拿一片小型杠铃片(重量请咨询专业教练)，肘关节呈90度置于腰间;手心向下，双臂抬起，与地面平行。
节奏：根据音乐8个8拍，约32至48次。
注意：别看动作简单，但对于动作的标准性有一定要求。此动作在没有哑铃片的情况下，可使用矿泉水瓶代替。
以上几个步骤不知大家学会了没，在日常生活中我们多加练习，让自己成为有魅力、有魄力、强壮的肌肉男，迷倒更多的MM 。

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