瑜伽是一种越来越被女性朋友推崇的一种健身运动了 , 这种运动不但能够缓解疲劳 , 强健体魄 , 减肥塑身 , 而且还能够增加心神的灵动性 。今天小编就为大家奉上瑜伽爱好者不可不知的十条经验 , 让您更加如鱼得水 。
瑜伽爱好者不可不知的十条经验
一、练瑜伽前后的1个小时都不要吃太多 , 水也要少喝 。特别是练习前 , 最好是空腹 。因为这是一项活动全身的活动 , 千万不要由于腹内积食或者膀胱压力大而造成不好的影响 。
二、也基于上述理由 , 练习瑜伽前 , 建议各位MM先去上个厕所 , 把能排的先排掉 。
三、要穿透气性好的宽松纯适合练习瑜伽的衣服 , 紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响 。
四、赤脚练习 , 以增强脚掌的感知力 。练习过的MM知道 , 有时候还需单脚站立 , 这时候赤脚会更有帮助 。
五、瑜伽讲究的是腹式呼吸 , 一定要注意 , 这也是它的最大特点之一 。
六、瑜伽练习还要配以适当的冥想 , 但是初学者很难达到这么高深的境界 。有时候 , 很容易想别的 , 开小差 , 所以建议各位就把注意力尽量放到每个动作作用的地方 。比如 , 拉伸腰部的时候 , 就把注意力放在腰部肌肉上 , 想着整个腰部曲线被拉伸……
七、动作要缓慢 , 每个姿势尽量保持30秒到60秒 。一下一下的 , 简单地就跟广播体操 差不多了 。
八、练瑜伽不要强迫自己 , 特别是刚开始的时候 。每个人的身体条件不一样 , 有些动作不是一开始就能完成的 。切记只要你每次达到自己的极限 , 就可以了 。通过一段时间 , 你慢慢就能惊奇地发现 , 这些动作我都能做了!
九、选择合适的瑜伽垫 , 一定要防滑 , 安全第一 。
十、记住每天抽半个多小时练习要比一个星期突击一两次有更好的效果 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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