完成一次“扭动”,往往需要腰部、肩膀、臀部、大腿等多个部位的共同参与 。通过扭动,可以使我们的肌肉组织更加结实而且不易受伤,同时锻炼我们的骨头和韧带,而这些部位在平时运动中很少锻炼到 。
所以说,扭动也是不错的健身方法,对于无暇锻炼的人来说,就更是如此 。下面向大家介绍几种简单易行的扭动健身方法 。
(l)下半身转体运动 。平躺于地面 。双臂放在身体两侧,紧贴地面,掌心朝上 。屈膝提臀呈900,将小腿置于健身球上 。将腿摆向左侧,同时让小腿和胭窝始终与球体保持接触 。将腿的位置复原,只利用腹肌的力量完成动作,尽量避免臀部用力 。然后向右侧重复一遍刚才的动作 。运动时注意保持头部、背部、双臂紧贴地面 。
(2)阻力带身体旋转:选择一条弹性较小的健身带,固定在墙壁上、树上 。调整自己与固定物的距离,使健身带刚好拉紧 。双腿及臀部与地面保持垂直 。用手在身前画一个弧形,同时上半身向左侧旋转900,转回到初始位置后,再向右侧旋转900 。注意用腹肌发力控制,运动过程中保持臀部位置不变 。
(3)前弓步压腿转体:双脚与肩同宽 。右脚向前跨出一大步,左脚脚跟离地 。上身保持直立 。双手持健身球并伸向前方 。左膝离地不超过10厘米.右膝不越过右脚趾,重心落在两脚之间 。躯干下沉,上半身先向左侧旋转450,然后再向右侧旋转,重复刚才的动作 。运动过程中多借助腹肌的力量,保持臀部垂直 。此外,欲了解在家轻松消除小肚腩的运动 可阅读:在家轻松消除小肚腩的运动
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