你是不是还在每天为了减肥而大做运动,花许多的时间与精力去进行美容、抽脂,小编告诉你不用这么辛苦 。
帮你瘦腿提臀的10分钟超级瘦身操
瘦身减肥真的需要花大量的时间吗?今天小编跟大家分享一套瘦腿提臀操,让瘦身不再是那么遥不可及!每天只需10分钟,就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀,完美身材垂手可得!
一、瘦腿
动作一
收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部 。此动作重复15-20次
动作二
1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部 。
2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度 。此动作左右脚各重复15-20次 。
动作三
1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起 。
2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上 。
3.上身保持不动,左右脚交换位置 。
4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替 。此动作重复15-50次 。
二、提臀
动作一
1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势 。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行) 。此动作重复15—20次 。
动作二
收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动 。此动作重复15-20次 。
动作三
1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势 。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线) 。此动作重复15-20次 。
几个简单的动作,几节轻松的体操,让我们在运动的时候快速燃烧脂肪,使我们的腿部、臀部都得到提升,帮助你塑造苗条曲线 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 快速瘦腿必做的3个运动姿势
- 那些100w+抖音爆款是如何蹭热门的?5大关键点,帮你快速抓住诀窍
- 瘦腰瘦腿瑜伽 轻松去除下身赘肉
- 刷机精灵怎么用?手机出故障了,刷机精灵帮你迅速解决
- 排毒养颜胶囊副作用 帮你排毒的五个科学的方法
- 克服心脏功能毛病 一项运动帮你搞定
- 大腿越跑越粗 瘦身专家告诉你正确跑步瘦腿法
- 瘦腿美容还疏通经络 每天只要“转转它”
- 过年吃胖了怎么补救 春节假期吃胖了?4个方法帮你快速恢复节前体重
- 如何在午休的时候进行瘦腿运动